[...] x20 7sztabek x 20 + pompa Podsumowanie treningu: cały czas leciały komentarze podczas seri " o ku*rwa , ale pompa, masakra itp " %-) Dziś straszna pompa na nogi , nogi totalnie zniszczone , na suwnicy to aż czułem straszne pieczenie i mega pompę... wszystko ładnie weszło ! Jeśli chodzi o plecy to także wszystko na wielki + pompa [...]
[...] : Dzisiaj MC - prostowniki strasznie napompowane zobaczymy co rano będzie się działo z nimi %-) , zmniejszyłem ciężar by walczyć o technikę odpowiednia , jeśli chodzi o nogi mocno rozyebane a szczególnie pull throughs - wyjątkowo dzisiaj to ćwiczenie weszło pięknie , reszta ćwiczeń na nogi na + Triceps - dziś tak jakoś słabo się rozyebał [...]
Wcześniej wpisek nie dawałem nie miałem dostępu do netu . ---------------------------------------------------------- Trening: NOGI NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 [...]
Dziś dzień wolny ,, miał być trening NOGI , ale nie wyrobiłem się czasowo. Wczoraj trochę alko wpadło trochę za dużo i dieta dziś średnio zjadłem z 10jajek, serek wiejski , rosół chuyowo się czułem %-) i tyle jutro nogi także wpiska będzie pozdro !!
6 podstawowych w błędów w budowaniu masy mięśniowej 1. Nie trenowanie nóg (bo po co mężczyznom nogi?) Nogi to największa partia w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. [...]
[...] 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min Rozciąganie Tym razem wpadł inny trening, nogi bolą mnie do dziś. Był okropny w dobrym sensie cardio tylko 5 minut bo nie dałam rady * Nie mam zdjęć miski z kilku ostatnich dni, byłam tak głodna i zjadałam codziennie [...]
Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]
[...] p. 3. Trening nr 3/20, P1T3. 1. Spinanie odwrotne 14 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 14 3. Spinanie - stopy płasko 14 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 14 # TRENING NR 30 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:11 CZAS: 00:43:43 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72.90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI [...]
[...] miałem pomysła na jakąś aktywność, a w takim przypadku marsz zawsze się sprawdza. /SFD/2020/3/18/ddb14e373c294fa78a4283e22ecc97a4.jpg Z kolei wieczorem tak mnie napiżdżały nogi iż odpuściłem trening "na nogi" i pomachałem trochę kettlami. Trening Rozgrzewka 10 minut, a w tym Kettlebell Hallo - KB16 - 1x50 Double Kettlebell Clean And Press - [...]
[...] wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do tyłu z pogłębianiem x 15 powt. Unoszenie bioder do góry w pozycji leżące x 25 powt. PLECY Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 2 serie x 15 powt. KLATKA: [...]
[...] 1. nogami to bym podniosła więcej i zrobiła więcej powtórzeń, ale nie jestem z stanie utrzymać sztangi. próbowałam chwytem mieszanym i jest jeszcze gorzej. 2. chyba ok, nogi trzymałam daleko, tak bardzo sumo. nagrywałam, ale ktoś mi w kadr wlazł:P. i tu powinnam jednak dorzucić. 3....bo się pomieszało^^. już się nie zatrzymuję, robię [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x [...]
[...] nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością co 5 dni partia. [...]
odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]
Moje zalozenia to zrobienie masy... cwiczylem 4-5 razy w tyg. Klatke robilem z bicepsem,a prawie 4 miesiace nogi osobno,caly dzien katowalem... przysiady, suwnica ,wyprosty na trojglowe i zgiecia na te tylnie dwuglowe,poswiecalem nogom caly trening,jednak od 3 miesiecy nie robie je juz tak ostro,cwicze klatke 2 razy w [...]
Mid trening ładny, tylko MC mogłabyś więcej dać, zwiększaj obciążenie z treningu na trening. Prostowanie nóg w siadzie to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 A może wolabyś robić trening siłowy FBW ten A i B z odchudzania łopatologicznego Obli? Możesz robić 3serie po 10 powtórzeń
[...] powt, progresja ciezaru odczucia po treningu: zabraklo jednego cwiczenia na przod bo ta maszyna stoi zepsuta juz 3 tydzien a nie mialemochoty na inne cwiczenie. tak czy siak nogi mnie bolą, pompa byla wiec trening uwazam za udany. bica staram sie wykonywac przedewszysztkim technicznie, za tydzien na pierwsze cwiczenie napewno zwieksze ciezar. [...]
[...] (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg odczucia po treningu: pierwszy w zyciu porzadny trening nog !! czulem sie wy***iscie po takim treningu. pompa, zmeczenie, nogi mi cale lataly. po raz pierwszy w zyciu czulem ze naprawde je zrobilem. pierwsza raz moglem robic przysiady na wolnych. jeszcze troche mnie bolala szyja od kladzenia tam [...]
[...] aczkolwiek i tak bylem caly spompowany i mimo wszystko czulem ze plecy troche dostaly. bo felernym spadku sily na przysiad w zeszlym tygodniu, w tym wole kompletnie odpuscic nogi i wroce do nich do nastepnego. napewno mi to nie zaszkodzi a moze pomoc. oprocz tego wkoncu dostalem bialko, zakupilem jednak od owny i moge sobie ladowac tydzien bez [...]
lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
